jak fajnie

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 35kg*12 - 40*10 - 46*8 - 51*7 ( jestem zaskoczony nie wiem skad ja wzialem na ta sile zaczalem malym ciezarem jak zawsze ale cos dziwnie latwo szlo 0_o) -francuskie leżąc ze sztanga 20.5*12 - 22*10 - 27*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - [...]

rob swoje jak chchesz wklejac foty to wklejaj to Twoj post i Ty jestes za niego odpowiedzialny fajnie sie czyta,sledze go all time jedziesz dalej

Pitt zlituj sie nie rob fotek jedzenia bo az mi slinka cieknie, sa jakies efekty masowa jak przytyles juz 3 kg, fajnie przyzadzony ryz sam stestuje pozdro

daj no jakies nowe fotki.. podczas cwiczen fajnie idzie technike analizowac potem Ja sam na początku nakręcałem jak ćwicze i analizowałem co zle a co dobrze

Fajnie ci idzie ale jak patrzę na twoje obciążenia to mam wątpliwości co do tych ćwiczeń. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43 wiesz co tak patrzę na twoje ciężary i wydaja się duże jak na twój staż treningowy, postaraj się żeby nie było to tylko machanie, przy ściąganiu w dół pamiętaj o ściąganiu [...]

[...] efekty powinny być. Nie myślałeś dorzucić troche areobów w trzeciej części cyklu (sugeruje to po Twoich zdjęciach) - 3xweek 30min power walkingu po treningu + basenik raz na tydzien załątwi sprawe. Tylko dorzuć białka EDIT: btw. lopez jaki trenik walisz? Podeślij jak możesz na pw małą recenzje. Zmieniony przez - Holder w dniu 2005-03-23 21:52:53

[...] ciu*a urodzil,kanarkiem nie zdechnie. Jak ktos jest cwaniak,to po prostu Nim jest niezaleznie od tego czy pojdzie na boks,bjj,czy szachy. Swoja droga WSZYSTKIE cwaniaczki jakie sie pojawili w sekcji szybko rezygnowali,albo nabierali oglady. Dziwne,nie? 3.- Lesnar dostanie predzej czy pozniej baty,a na poziomie mistrzowskim moglby walczyc [...]

Skończyłem właśnie jesc CRACKA i panowie bez szału, naprawde. Pierwsze 2 tygodnie w miare fajnie a potem już tylko rozczarowanie. Ani jakiejs pompy ani siły. Jedyny plus to smak i to zę miałem straszne skupienie na treningu. Jak ktosjuzcwiczy kilka lat to myślęze go nei porobi. ogólnie nie polecam. p.s jadłem po 1 miarce czasami 2 i efekt taki [...]

Wzorek wiesz ze nie o to chodzi tylko Grzesiu napisał jakby IPF to było niewiadomo co jak już w ipf sie nie startuje to wyniki się nie liczą czy co to taka sama federacja jak każda inna nie ma co mówić która lepsza która gorsza każda ma swoje wady i zalety fajnie że sport się rozwija coraz bardziej może dożyjemy dnia gdzie bedzie jakoś fajnie [...]

[...] 6. podciąganie podchwyt 7. zapomnialem o lydkach 45kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Poszlo z zapasem, wiec dokoncze progresje napewno. 2. Tez byl zapas, wiec jak narazie sie nie martwie. 3. Ciezej niz wycisk ale mysle ze dam rade. 4. Dobrze bylo. 5. Jak juz wczesniej pisalem to byl maks dla 15 powtorzen 6. Latwiej niz ostatnio 7. [...]

Napisalem wszystko nie sciemniajac bo po co, zeby ktos sobie nie myslal. Jutro dam fotke przodu bo dzwonilem do kolegi co bylismy na imprezie i pytalem sie czy ma jakas jeszcze moja fotke z melanrzu wiec ma od przodu. Pewnie gdybym czwiczyl bardziej tylko pod silownie, zeby na wyglad patrzec bylbym wiekszy, ale nie stety 4 treningi na macie i [...]

Według schematu białko wychodzi 2x67 = 134, więc chyba jest ok :) W sumie fajnie byłoby obciać te węgle ( bo łatwiej mi zjeść tłuszcze np. z oliwy ) ale co to da ? mniejsza szansa zalania się czy jak? Zdjęcia po miesiącu ćwiczeń znajdziesz na stronie 19. Pozdrawiam

[...] 4 x 15p okolo 60kg biceps : # sztanga prosta - 37/\44kg - 12/\8/7/7p # modlitewnik, wasko, sztanga lamana - 8x 32kg - 4serie superseria: 3x pajacyki z hantelkami, ale zginajac same lokcie - 15p + przedramie, sztanga prosta, podchwytem - 15p fajnie bylo czuc barki a jak ladnie bica pozdrawiam! Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-11-09 21:11:19

Ann no to bedzie impreza %-) Marta dziekuje :-D Ciesze sie, ze nie tylko ja widze roznice w tylku 8-) (chlop ostatnio tez mowi ze tylek fajny i klepie /-)_ ) Trening wyglada fajnie, znowu moje "ulubione" 15-tki... #-P 17.12 poniedzialek dzien 47(off dzien 5) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img716.imageshack.us/img716/5885/17pn.jpg Jak zdaze to [...]

[...] ze widac efekty :-) Przy okazji napisze jeszcze, ze dopoki glownym celem byla redukcja, a trening tylko narzedziem do odchudzania, nie bylam zadowolona z wygladu. Dopiero jak treningi calkiem mnie wciagnely i zaczelam cwiczyc dla przyjemnosci i satysfakcji, jako skutek uboczny pojawily sie pozytywne zmiany w wygladzie :-D Marta nastraszylas [...]

[...] więcej zjeść, zjadam 2800kcal + reszta to carbo i wpc 2800kcal z jedzenia to mało, ja jem 3500 bez odżywek przy wadze 74. Spróbuj ciastek z płatków owsianych, tym można fajnie podbić kalorie. Nie znam twojej diety, ale jak nie masz to dorzuć orzechy włoskie bo sam olej nie może być 80% tłuszczy. Na youtubie masz mnóstwo przepisów na ciastka

mozna laczyc. Fajnie wchodzi ale jak chcesz roz***ac barki czyli miec choc w polowie takie jak ja to musisz je osobno do***ac na osobnym treningu

U mnie też juz jest ST pachnie juz fajnie przez strunówkę ( to chyba ten co jest go więcej?) Jutro poleci 1 porcja na nogach. ps. Teraz sie spostrzegłem, że wpisałem 10 a nie 5 jak kwote przelewu także taki mały szkopol %-)

U mnie też juz jest ST pachnie juz fajnie przez strunówkę ( to chyba ten co jest go więcej?) Jutro poleci 1 porcja na nogach. ps. Teraz sie spostrzegłem, że wpisałem 10 a nie 5 jak kwote przelewu także taki mały szkopol %-) piwko za fatygę :)) hehe strunówki nie są opisane ?? porcja ST ma mieć5g a HP 25 więc raczej więcej to MHP ;-)

[...] ! droga krzyżowa :)) fajnie skomponowane ćwiczenia, dobrze że byłem dziś wypoczęty.. w przeciwnym razie byłoby dużo gorzej. Wiem że te DU nie wyglądają jeszcze na takie jak powinny ale postaram się je z czasem podrasować, w ostatniej serii 5 ostatnich skoków było takie jakie bym chciał by było :P Martwy ciąg progres +10kg ale nie odczułem [...]